Επιλέξτε τη σωστή προπόνηση

Επιλέξτε ανάμεσα σε 4 τύπους ασκήσεων: Ασκήσεις αερόβιες,
ενδυνάμωσης, ευλυγισίας και ισορροπίας.

Οι αερόβιες ασκήσεις σχετίζονται με την αντοχή και οδηγούν σε αυξημένο ρυθμό αναπνοής και καρδιακό παλμό. Ένα ζωηρό περπάτημα, το τζόκινγκ, ο χορός, η κηπουρική, η ιστιοπλοϊα, το κολύμπι και αθλήματα όπως το τέννις, ανήκουν στην κατηγορία της αερόβιας γυμναστικής. Τέτοιου
είδους δραστηριότητες είναι ευεργετικές για το κυκλοφορικό και αναπνευστικό μας σύστημα. 

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης σχετίζονται με ασκήσεις που γίνονται με βάρη, λάστιχα αντίστασηςή μηχανήματα αντίστασης στο γυμναστήριο. Επίσης είναι οι ασκήσεις που απαιτούν να σηκώσουμε το δικό μας σωματικό βάρος, όπως κάνοντας καθίσματα ή
κάμψεις. Tέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ενδυνάμωση του μυοσκελετικού σας συστήματος και είναι πρακτικά πολύ σημαντικές ιδιαίτερα για άτομα προχωρημένης ηλικίας, καθώς τα βοηθούν στο να εκτελούν καθημερινές κινήσεις όπως το να κουβαλούν τα ψώνια ή να κρατούν την ισορροπία τους. 

Οι ασκήσεις που βελτιώνουν την ευλυγισία θεωρούνται συχνά ως λιγότερο σημαντικές από τους 4 αυτούς τύπους, αλλά εάν επιλέξετε να δώσετε έμφαση σε αυτές θα διαπιστώσετε ότι θα έχετε τη δυνατότητα να υποστηρίξετε ένα μεγάλο εύρος κινήσεων. Το stretching (διατάσεις) ή η yoga βοηθούν στην ενίσχυση της υγείας των αρθρώσεων και στην διατήρηση της ευλυγισίας του σώματος. 



Οι ασκήσεις ισορροπίας ενισχύουν την ευκινησία του σώματος και την αποφυγή τραυματισμών, καθώς πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε συχνά την ισορροπία του σώματος ως κάτι δεδομένο. Εάν θέλετε να προστατέψετε το σώμα σας από μία πιθανή πτώση, τότε είναι
σημαντικό να κάνετε ασκήσεις που θα ενισχύσουν την ισορροπία σας. Μερικές απλές κινήσεις είναι η στάση στο ένα πόδι ή το περπάτημα στις μύτες των ποδιών σας. Αν πάλι επιθυμείτε κάτι πιο εξειδικευμένο μπορείτε να ξεκινήσετε για
παράδειγμα μαθήματα tai chi.


Top Tips για να κρατήσετε τη φόρμα σας


• Απολαύστε ένα σνακ μετά την άσκηση – μην ανησυχείτε για τις θερμίδες καθώς το χρειάζεστε για ενέργεια και αποκατάσταση. 


• Τελειοποιήστε την τεχνική σας – ασκήσεις που γίνονται με λάθος τρόπο δεν είναι αποτελεσματικές. 

• Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους – οι μακρυπρόθεσμοι στόχοι μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε πως σας καταβάλλουν. 

• Βρείτε ένα φίλο – η προπόνηση παρέα με ένα φίλο βοηθά στο να δεσμευτείτε, ενώ απολαμβάνετε μία συζήτηση καθώς γυμνάζεστε. 

• Να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας – το να ξεκινήσετε κάτι απότομα δεν θα έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. 

• Mετρήστε τις επαναλήψεις αντίστροφα – είναι πιο εύκολο να σκέφτεστε τι σας έχει απομείνει παρά τι έχετε ήδη κάνει. 

• Ξεκινήστε με την άσκηση που σας αρέσει λιγότερο – το να αποφεύγετε μια άσκηση υποδηλώνει μία αδυναμία που πιθανόν έχετε και καλό είναι να την αντιμετωπίσετε. 

• Πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης αμέσως μετά την άσκηση – θα βοηθήσει να αναπτύξετε μυικό ιστό. • Πλύνετε τα ρούχα της προπόνησής σας μέσα σε δίχτυ – έτσι θα τα βρίσκετε πάντα και το ταίρι σας δεν θα παραπονεθεί ότι βρίσκει βρώμικες κάλτσες. 

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ασκήσεων – Θα σας κρατήσει κινητοποιημένους να σημειώνετε την πρόοδό σας. 

• Μην το παρακάνετε με τις προπονήσεις – οι ημέρες χαλάρωσης επιτρέπουν στο σώμα σας να επανέλθει και αυτό ενδυναμώνει τους μυς

 

Related Products