FORMANIZI QORUYUB SAXLAMAQ ÜÇÜN BAYRAM ÖNCƏSİ ƏMƏL EDƏCƏYİNİZ 5 MƏSLƏHƏT VƏ ÜSULLAR

Məlumdur ki, bayram müddəti ilin elə bir vaxtıdır ki, həmin vaxt gərgin proqramlar və imtahanlar sağlamlığımızın və fitnesə olan hədəflərimizin azalmasına səbəb olur.

Lakin, bayramların bizin adət etdiyimiz həyat tərzimizi pozmağa imkan verməyin. Əgər biz qarşımıza məqsəd qoysaq və aşağıda qeyd edilənlərdən bəzilərinə stratejik cəhətdən əməl etsək, öz rejimimizə geri qayıda bilər və bunları növbəti bayram müddətində əməl edə bilərik. Bu da sizin BÜ GÜNDƏN əməl edəcəyiniz 5 məsləhət və üsullar!

1. Fikrinizi yeməyə yönləndirməyin. Yeməyi diqqət mərkəzinə çevirməyin. Zamanınızı sevdiklərinizlə keçirərək, başqalarına qayğı göstərərək, minnətdar olaraq və atdığınız addımlarda tədbirli olaraq ilinizi başlayın. Əvvəlkindən daha sağlam gündəlik rejim yaratmaq haqqında düşünün. Həmişə müştərilərimə 80/20 qaydasından istifadə etməyi məsləhət görürəm. Bu o deməkdor ki, vaxtınızın 80 faizini yağsız ət, tərəvəz, kompleks karbohidratlar və təmiz yağlar daxil olmaqla sağlam qidalar qəbul etməklə keçirməlisiniz. Qalan 20 faiz zamanı əyləncəyə həsr edin. Bu sizə zərər gətirməz!

2. Çox su için. Çəkinizi ölçün və alınan nəticəni 2 hissəyə bölün. Məhz bu gündəlik tələb olunan su ehtiyacıdır. Su müxtəlif və bariz səbəblərə görə çox vacibdir, lakin suyun gündəlik qəbulunun ən əsas səbəbi orqanizmin mənfi zərərlərdən təmizlənməsi xüsusiyyətinin olmasıdır və o, orqanizmdə toplanmış zərərli maddələrin xaric olunmasına kömək edəcəkdir.

3. Hər gün 1 paket Forever Fiber qəbul edin. Xüsusilə, normal yaşam tərzini tez bir zamanda bərpa etmək üçün gündəlik məsləhət görülən miqdarda tərəvəz istehlakı orqanizm üçün kifayət etməyə bilər. Fiber qida əlavəsini qəbul etməklə orqanizminizə lazım olan üstün sağlamlıq dərəcəsini təmin edir. O, xolesterolu aşağı salır, qan şəkərini normal saxlayır və əlavə çəki artımının qarşısını alır.

4. Pilləkanlardan istifadə edin. Əgər ofis və ya evə qalxmaq üçün liftdən istifadə edirsinizsə, bunu pilləkanlarla əvəz edin. Hətta siz fasilə zamanı pilləkanlardan istifadə edə bilərsiniz. Mən ən azından hər iki saatdan bir durub 5-10 dəqiqə gəzməyi məsləhət görürəm.

5. Yalnız 4 dəqiqəyə yağı yandırın “Tabata” proqramını telefonunuza yükləyin. Bu, kalorini tez bir zamanda və təsirli şəkildə yandırmaq üçün istifadə etdiyim sevimli taymerlərdən (xronometr) biridir. Siz maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər və gün ərzində yandırdığınız kalorilər dəstək yarada bilərsiniz. Siz ümumilikdə 4 dəqiqə ərzində 8 dəfə olmaqla 20 saniyə idmanla məşğul olub və sonra 10 saniyə dincələcəksiniz.

Tabata məşqinə nümunə: Bu məşq 16 dəqiqə davam edir və yerinə yetirilməsi üçün yalnız sizin çəkiniz tələb olunur!
Mərhələ 1: Jim
Mərhələ 2: Planka
Mərhələ 3: Çömbəlmə hərəkəti
Mərhələ 4: Wa

Bu məsləhətlər These tips are not rocket science and may seem like common sense, but remember common sense isn’t always common practice. Bu gündən etibarən bu strategiyaları həyatınızda tətbiq etməyə başlayın və düşünürəm ki, siz yay fəslinin gəlişi ilə əlaqədar özünüzü xöşbəxt hiss edəcəksiniz. Üstəlik, növbəti bayram mövsümünə saxlayacağınız sağlam vərdişlər əldə etmiş olursunuz.


Jake Coyle, Global F.I.T. Atlet