5 СОВЕТОВ О ТОМ, КАК ВОССТАНОВИТЬ ФОРМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

Все мы знаем о том, что в период праздников из-за плотных графиков и всяческих соблазнов многие зачастую отходят от своей программы питания и тренировок.

Но давайте не позволим праздникам выбить нас из колеи! Если поставить себе цель и следовать указанным ниже советам, Вы сможете вернуться к своему режиму и использовать их для следующих праздников. Вот 5 моих любимых советов и приемов, которые Вы можете воплотить в жизнь уже СЕГОДНЯ!
1. Не зацикливайтесь на еде. Не делайте еду центром своего внимания и навязчивой идеей. Начните год с того, что проводите больше времени с любимыми, заботьтесь о других, будьте благодарны и продумывайте свои действия. Подумайте о том, как улучшить свои привычки, чтобы стать здоровее, чем когда-либо раньше. Я всегда прошу моих клиентов следовать правилу 80/20. Это просто значит, 80% времени есть здоровую пищу, например, мясо, овощи, сложные углеводы и здоровые жиры. И остальные 20% времени немного баловать себя. Это Вам не навредит.
2. Пейте много воды. Разделите свой вес на 2. Полученная цифра и есть необходимое Вам количество воды в литрах. Вода чрезвычайно важна по многих очевидным причинам, но основная причина, по которой нам нужно пить ее сейчас, - это детоксикация. Вода поможет Вам избавиться от остатков вредных продуктов, которыми Вы себя баловали.
3. Принимайте 1 пакетик Forever Fiber ежедневно. Съедать рекомендованную суточную норму овощей в день достаточно сложно, особенно если Вы спешите вернуться к нормальному ритму жизни. Клетчатка имеет ряд полезных для здоровья свойств. Она помогает снизить уровень холестерина, поддержать стабильный уровень сахара в крови и поможет Вам не набрать лишний вес.
4. Пользуйтесь лестницей. Если Вы обычно поднимаетесь в офис или домой на лифте, попробуйте пользоваться лестницей. Можно также пользоваться лестницей во время перерывов, чтобы размяться. Я рекомендую ходить на 5-10 минутные прогулки МИНИМУМ 1 раз в два часа.
5. Сожгите жир всего за 4 минуты!Загрузите приложение «Табата» на свой смартфон. Это на сегодня один из моих любимых таймеров для быстрого и эффективного сжигания калорий. С помощью этого приложения Вы сможете улучшить свой метаболизм и создать поддерживающий эффект сжигания калорий в течение всего дня. Вы будете делать упражнения в течение 20 секунд, потом отдыхать в течение 10 секунд, и так 8 раз в общей сложности в течение 4 минут.
Пример тренировки Табата.
Эта тренировка займет всего 16 минут, и для ее выполнения Вам потребуется только Ваш собственный вес! 1 подход: отжимания. 2 подход: планки. 3 подход: приседания. 4 подход: приседания с опорой.
Возможно, эти советы не покажутся Вам чем-то из области фантастики, но помните, что не все простые советы становятся частью нашей ежедневной практики. Начинайте постепенно реализовывать эту стратегию в жизнь уже сегодня, и я думаю, что Вы будете очень довольны собой с наступлением лета. Плюс у Вас появятся здоровые привычки, которые Вы сможете сохранить до следующего периода праздников!

Автор блога: Джейк Койл, США