5 SFATURI SI PONTURI PENTRU A FI IN FORMA DUPA SARBATORI

Cu totii stim ca Sarbatorile de iarna sunt acea perioada a anului in care tentatiile alimentare si programul incarcat ne fac sa pierdem din vedere obiectivele de sanatate si nutritie.

Haideti sa nu lasam Sarbatorile sa ne deturneze de la obiectivele noastre! Daca stabilim ce avem de facut si luam masurile de mai jos, putem sa revenim rapid la cursul initial si sa pastram aceste trucuri pentru sezonul urmator.

Acestea sunt top 5 sfaturi si ponturi pe care le puteti implementa incepand de ASTAZI!

1. Nu-ti concentra atentia asupra mancarii. Nu face din mancare obiectul atentiei, concentrarii sau obsesiei tale. Incepe anul petrecand timp alaturi de cei dragi, aratandu-ti grija si recunostinta pentru cei din jur. Gandeste-te cum poti stabili un program zilnic mai sanatos chiar decat cel pe care il aveai inainte de Sarbatori. Eu le spun intotdeauna clientilor mei sa foloseasca regula 80/20. Asta inseamna ca 80% din timp sa mananci alimente sanatoase, precum carne slaba, legume, carbohidrati complecsi si grasimi sanatoase. In restul de 20% din timp, iti poti permite sa faci abateri. Nu va fi o tragedie!

2. Bea multa apa. Apa este extrem de importanta dintr-o varietate de motive evidente, dar motivul principal pentru care e nevoie sa bem multa apa in aceasta perioada este legat de proprietatile ei de detoxifiere si de filtrare a substantelor ingerate prin bunatatile cu care ne-am rasfatat.

3. Consuma un pachet de Forever Fiber zilnic. A consuma doza zilnica recomandata de legume poate fi o provocare, mai ales cand esti presat sa revii la programul tau de viata obisnuit. Un baton - supliment de fibre ofera o varietate de beneficii pentru sanatate. Poate reduce colesterolul, poate tine nivelul de glicemie sub control si te poate ajuta sa-ti mentii greutatea.

4. Foloseste scarile. Daca folosesti de obicei liftul pentru a ajunge la birou sau la apartamentul tau, ia in considerare posibilitatea de a renunta la acest obicei in favoarea scarilor. De asemenea, poti urca si cobori uneori pe scari doar pentru a face putina miscare in timpul pauzelor. Recomandarea mea este sa faci o scurta pauza si sa te ridici de la birou CEL PUTIN o data la doua ore pentru o plimbare de 5-10 minute.

5. Arde grasimea in doar 4 minute! Descareca aplicatia "Tabata" pe telefonul tau. Este de departe unul dintre instrumentele preferate pe care eu le folosesc ca sa ard calorii rapid si eficient. Folosind aplicatia iti poti revitaliza organismul si programa arderi ulterioare pe parcursul intregii zile. Pentru asta, trebuie sa faci un exercitiu timp de 20 de secunde, cu o pauza de 10 secunde, repetand apoi acest ciclu de 8 ori, intr-un interval de 4 minute.

Un exemplu de programTabata: Acest exercitiu dureaza doar 16 minute si pentru a-l face ai nevoie doar de greutatea corpului tau!

Exercitiu 1: Flotari
Exercitiu 2: Flotari pe coate
Exercitiu 3: Genoflexiuni
Exercitiu 4: Exercitii pentru picioare "wall-sits"

Exercitiile de mai sus nu sunt ceva exceptional si pot parea simple la prima vedere, dar nu tot ce e simplu este usor de pus in practica. Incepe de astazi sa aplici aceste masuri si cred ca vei fi foarte incantat de rezultate pe masura ce vara se apropie. In plus, iti vei crea obiceiuri sanatoase pe care le poti pastra la urmatoarele Sarbatori!


Autor: Jake Coyle, USA