節假日後的5個提示和訣竅

我們都知道,節假日是一年當中最繁忙和最充滿誘惑的一段時間,常讓我們難以完成健康和健美的目標。

但是,我們不要讓假期讓我們失望!如果我們可以根據以下所列建議做一些調整,我們就可以回到正軌,並遵循這些提示安穩的度過下一個假期。這裡是我首要推薦的當下就可以受益的5個訣竅!

1 不要專注於食物。不要以食物為中心和焦點。新的一年,花時間與那些你愛的人在一起,關愛他人,感恩生活,並且採取行動。考慮建立一個比之前更健康的日常作息。我告訴我的客戶要遵循80/20法則,簡單來說,就是80%的時間吃健康的食物,如瘦肉,蔬菜,碳水化合物和健康的脂肪,另外的20%的時間你可以稍微放縱一點,不會傷害你!

2. 喝大量的水。把你的體重除以2,和這個盎司數字的水。毋庸置疑,水的重要性有千萬種理由,但是最主要的原因是我們需要和大量的水來排除我們身體內的毒素,水可以過濾掉對你有損害的物質。

3. 每天食用1包Forever Fiber。吃膳食專家所推薦的每日蔬菜是具有挑戰性的,尤其是當你回到正常的忙碌生活。吃一些纖維補充劑可以提供全面的健康所需,它可以減低膽固醇,保持你血糖的穩定,並不會增加你的體重。

4. 改走樓梯。如果你通常是坐電梯去你的辦公室或公寓,請考慮改走樓梯。你還可以使用你的休息時間到樓梯間做一點點運動。我建議每天最起碼每兩小時做一個5-10分鐘的步行。

5. 在短短的4分鐘內燃燒脂肪!下載一個名為“Tabata”的應用程式到你的智能手錶,這是迄今為止我最喜歡的計時器之一,用來測量熱量消耗的速度和效益。使用這個程式可以加速你的新陳代謝並創造一個事後消耗來燃燒你整天的卡路里。你練習20秒鐘,然後休息10秒鐘,重複8次,總共4分鐘。

一個Tabata鍛煉的例子:這個訓練只需要16分鐘,而做這個訓練的器材沒有別的,就只是需要你的體重!
設置1:俯臥撑
設置2:棒式
設置3:深蹲
設置4:蹲下坐

以上所說的這些運動步驟方法看起來是一些合乎常理的運動作息方法,並不是些什麼特別的獨家秘法,但是一般常理的方法卻是很少被人常理的經常使用。如果你能夠循序漸進的把這些運動步驟和方法運用到你每天的日常生活作息中的話,我相信當夏天來的時候,你一定會非常高興自己所達成的進度。而且,你所打造和養成的這些健康習慣將會伴隨這你輕鬆自在的渡過下一個聖誕新年假期的來臨!

Jake Coyle,全球F.I.T.運動員