PONTURI CA SA ARATI MAI BINE. SI SA TE SIMTI MAI BINE.

Dupa ce mi-am petrecut ultimul an pregatindu-ma si antrenandu-ma pentru prima mea competitie (si pentru rezultate grozave), am fost invitata sa impartasesc cele mai bune ponturi de nutritie si exercitii fizice cu voi. Este un adevarat privilegiu pentru mine, avand in vedere ca ma simt extraordinar cand pot sa-i ajut si pe altii sa se antreneze eficient si sa manance sanatos.

Nutritie

Nutritia este cheia unui stil de viata sanatos, la fel si pregatirea ei si aprovizionarea cu alimentele si gustarile potrivite; acest aspect este crucial si trebuie luat in calcul atat pentru produsele pe care le avem in frigider, cat si pentru cele pe care le consumam cand iesim in oras.

Eu am cinci mese usoare pe zi; fiecare dintre ele include proteine. Recomand consumul de proteine de cel putin trei ori pe zi pentru ca au efecte benefice asupra masei musculare. Gustarea consta de regula din clatite proteice, pe care la ador, pentru ca au un continut bogat de nuci si seminte si sarac in fructe, care au un nivel ridicat de fructoza (clatitele acestea sunt ideale si ca mic dejun sau desert).

Obiectivul meu principal este sa mentin nivelul glicemiei din sange; daca ti-e pofta de dulciuri, o idee buna de gustare este un avocado sau doua linguri de nuci si seminte.

Inainte de a merge la culcare mananc un iaurt grecesc cu o lingurita de pudra proteica si un strat generos de seminte macinate (precum chia, floarea-soarelui si dovleac), bogate in fibre, proteine, vitamine si minerale.

Mesele principale constau in legume crude sau salata cu friptura de somon, cod, pui, curcan, vanat sau chiftelute din carne slaba de vita.
Pregatesc legumele intr-o varietate de moduri: imi plac in mod deosebit legumele "stir-fry", adica sotate in putin ulei si la foc mare, pentru ca se gatesc rapid si usor. Imi place sa folosesc ierburi aromatice, precum coriandru si busuioc, dar si condimente proaspete, incusiv ghimbir si chili.

Beau cafea neagra, fara lapte, pentru a mentine la minimum aportul de lactoza, si obtin "grasimile bune" din alte surse. In ultima vreme am facut o pasiune pentru cacaoa in concentratie de 100%! Ciocoholicii sa ia notite: este buna pentru voi! Este o sursa excelenta de magneziu, potasiu si fier. Pur si simplu adaug o lingura de cacao pentru aroma sau o transform intr-o bautura. Daca vrei totusi sa o consumi ca desert, foloseste Xylitol ca indulcitor in loc de zahar.

Sunt o mare sustinatoare a unui consum cat mai mare de apa, pentru ca apa este extrem de importanta pentru multe procese ce au loc in organism si recomand calduros si consumul suplimentelor noastre minunate; sistemul meu imunitar beneficiaza de pe urma multor ingrediente din anumite suplimente Forever.

Activitati fizice

Este crucial sa ne stabilim un obiectiv si la capitolul acesta; fa-ti un plan si urmeaza-l! Perseverenta este esentiala pentru a mentine niste obiceiuri sanatoase si pentru a-ti atinge obiectivele. De asemenea, o idee foarte buna este sa incluzi exercitii cu greutati in antrenamentele tale, pentru a-ti dezvolta musculatura si pentru a arde mai multe calorii. Eu urmez un program de training tactic intens, care combina exercitii rapide (pentru si mai multe arderi de calorii) cu cele cardio - pentru ca organismul sa nu se obisnuiasca cu un anumit ritm.

Un somn bun si odihnitor este, de asemenea, foarte important pentru recuperarea si revitalizarea corpului; eu am observat o diferenta clara in ceea ce priveste durerea musculara atunci cand nu am avut suficiente ore de somn.

Nu in ultimul rand, folosesc Forever Garcinia Plus de trei ori pe zi, pentru continutul de crom - care contribuie la reglarea si mentinerea nivelului de glucoza din sange -, Forever Therm de doua ori pe zi si preferatul meu, Argi+!

In cursul acestui an, am realizat ca multe dintre noile mele obiceiuri au fost imprumutate si de familie. Izzy (12 ani) a inceput sa mearga la sala, iar Max (10 ani) a inceput sa faca tractiuni acasa si si-a stabilit un program de exercitii! Ma simt foarte norocoasa ca am sprijinul sotului meu, James, si al intregii familii - este, cum s-ar spune, "cireasa de pe...shake"!

Autor: Sarah Matyjasik, UK