NASVETI ZA BOLJŠI VIDEZ IN POČUTJE

Ker sem preživela zadnje leto ob pripravah in treningih za svoje prvo tekmovanje (in dosegla odlične rezultate), so me povabili, da z vami delim najkoristnejše nasvete glede prehrane in gibanja. Počutim se počaščeno, saj mi je v veliko zadovoljstvo pomagati drugim pri načrtovanju prehrane in vadbe.

b>Prehrana Izbira in priprava hrane sta ključnega pomena. Izjemno pomembno je, da imate vedno pri roki ustrezna živila in prigrizke. To ne velja samo, kadar ste v bližini hladilnika, temveč tudi na poti. Na dan pojem pet manjših obrokov, ki vedno vsebujejo beljakovine. Priporočam vam uživanje beljakovin vsaj trikrat na dan, ker pomagajo ohranjati mišično tkivo. Za prigrizek si privoščim beljakovinske palačinke, ki jih imam zelo rada, saj vsebujejo veliko beljakovin ter oreščke in semena namesto sadja, ki je pogosto polno sladkorja. Take palačinke so lahko tudi zajtrk ali sladica. Pazim na vzdrževanje enakomerne ravni sladkorja v krvi. Če hrepenite po sladkarijah, so odlični prigrizki tudi avokado ali par desertnih žlic oreškov in semen. Pred spanjem pojem grški jogurt, ki mu izboljšam okus z merico beljakovinskega prahu in velikodušnim posipom iz zdrobljenih semen (kot so chia, lanena semena, sončnice in bučnice). Ta so polna vlaknin, beljakovin, vitaminov in mineralov. Moje obroke sestavljajo zelena zelenjava ali solata in losos ali polenovka, zrezek, piščanec ali pusto mleto meso, puran ali divjačina. Zelenjavo pripravljam na različne načine; praženje v ponvi je še posebej hitro in preprosto. Rada uporabljam sveža zelišča, kot sta koriander in bazilika, ter sveže začimbe, denimo ingver in čili. Pijem črno kavo, da zaužijem čim manj mleka in mlečnih izdelkov, saj dobim »dobre maščobe« iz drugih virov. Moja najnovejša ljubezen je 100-odstotni kakav. Čokoholiki boste veseli informacije, da je zelo zdrav. Kakav je uporaben vir magnezija, kalija in železa. Sama preprosto dodam žličko za okus ali pa si pripravim pijačo. Če ste zelo sladkosnedni, ga poskusite osladiti s ksilitolom namesto s sladkorjem. Sem velika zagovornica pitja velikih količin vode, saj je voda zelo pomembna za številne telesne procese. Poskusite tudi naša fantastična dopolnila. Mojemu imunskemu sistemu koristijo številne sestavine v nekaterih Foreverjevih prehranskih dopolnilih. Telesna vadba Ker je pri vadbi ključnega pomena zastavitev cilja, si pripravite načrt in vztrajajte pri njem! Doslednost je pomembna za ohranjanje dobrih navad in doseganje zastavljenih ciljev. Dobro je vključiti tudi vadbo z utežmi, ki razvija mišično tkivo in pokuri več maščobe. Uporabljam trening HITT (visoko intenzivni taktični trening) s kratkimi intervali intenzivne vadbe za dodatno kurjenje maščob in zdravo srce – telo se nanj ne navadi! Zelo pomembno je tudi, da dovolj in kakovostno spite. Med spanjem si telo odpočije in popravi škodo. Jaz nedvomno opazim razliko, saj me vse boli, kadar se ne naspim dovolj. Poleg tega uporabljam izdelke Forever Garcinia Plus trikrat na dan – ker vsebuje krom, ki prispeva k vzdrževanju normalne ravni glukoze v krvi – Forever Therm dvakrat na dan in Argi+, ki je moj najljubši in ga preprosto obožujem. V tem letu sem opazila, da so se moje nove navade prijele tudi drugih družinskih članov: Izzy (12) zdaj hodi v telovadnico, medtem ko Max (10) rad dela sklece in dvige na drogu; oblikoval si je celo mini program. Res imam srečo, ker me mož James in celotna družina enkratno podpirajo – to je pika na i!

Sarah Matyjasik, športna sodelavka skupine Global F.I.T.