看起來更美麗感覺更健康的小竅門

去年我在為我的第一場比賽做準備和訓練(力爭獲得佳績),我很高興被邀請與你們分享關於營養和鍛煉方面的經驗。我熱愛幫助他人,希望這些技巧能真正幫到你們。

營養

營養是非常關鍵的,要時刻準備一些正確的食物和零售在身邊,無論你是在戶外走動,還是家裡的冰箱裡面,這是至關重要的。

我每天吃五小餐,這些餐食裡面都含有蛋白質。我建議大家要吃蛋白質,每天至少三次,以保持非脂肪組織。零食方面我喜歡吃蛋白煎餅,因為它富含高蛋白,而且裡面含有堅果和植物種子,比水果要好,因為水果裡面含糖分較高(這些煎餅也可以作為早餐或點心),我很注意保持我的血糖合理水平。如果你特別想吃甜食,另一種不錯的零售是牛油果或一兩勺堅果和種子。在我睡覺之前,我會吃一些希臘酸奶,酸奶中會加一勺蛋白粉,和一些碾碎的種子(比如奇亞籽,亞麻籽,向日葵籽和南瓜籽),這些食材裡面富含纖維和蛋白質,還有維生素和礦物質。

我的膳食主要是綠色蔬菜或沙拉,我既不吃鮭魚鰻魚,或牛排雞肉,也不吃瘦牛肉,火雞或鹿肉。我做蔬菜餐的方式方法很多,炒菜是特別快速方便的方式,我喜歡用新鮮的香草,像香菜和蓬蒿,以及新鮮的香料,包括生薑和辣椒。

我喝黑咖啡來保持我的每天脂肪的攝入量降到最低,因為我從其他方面會吸收到脂肪。最近我愛100%純可可!巧克力嗜好者請注意:可可是對你是有好處的,它是鎂,鉀和鐵的有用來源。我只需要添加一勺或使之成為飲料。如果你真的喜歡甜食,嘗試用木糖醇代替白糖作為甜味劑。

我是大量飲水的主要倡導者,因為水對我們的身體的代謝非常的重要,你也應該食用我們的營養補充產品,我們免疫系統所需的很多成分都在FOREVER營養品中。

鍛煉

關於鍛煉,設定目標很重要;制定一個計劃,並堅持下去。堅持不懈是關鍵,保持良好的生活習慣,並實現自己的目標。體重訓練是很好的建議,它可以塑造肌肉組織和燃燒脂肪。我使用HITT方法(高強度戰術訓練)來訓練,短時間有氧運動,可以快速燃燒脂肪。

良好的睡眠對於身體的修復和恢復也是非常重要的。如果我沒有足夠的睡眠,我會感覺到有所不同。我會吃Forever Garcinia Plus,一天三次,因為裡面含有鉻,有助於維護血糖正常水平;Forever Therm,一天兩次;還有Argi+,也是我的最愛。

縱觀今年,我發現我的很多新習慣也影響了我的家人:Lzzy(12歲)會去健身房,Max(10歲)喜歡在家裡做俯臥撑和引體向上。他甚至還設計了一套小程式。我很幸運,一直以來有我的丈夫James和全家人的支持~這真的是錦上添花!

Sarah Matyjasik,全球F.I.T.運動員