男性健康的老化

今年的下半年,我將步入47歲。回首過往,我很慶幸我的健康狀況依然非常好。最近一段時間有了新的熱情和專注,在2014年開始我的F.I.T.計劃,我從未如此的享受如此好的健康,我變得更強,更精悍,我比以前的任何階段更快。


 


男人到40歲就開始面臨荷爾蒙變化帶來的挑戰。確實從40歲以後,男人的體魄就開始走下坡。所以就健康的體魄方面而言,我們確實需要受到一些刺激或提醒來讓我們保持對自己健康有警覺性。值得慶幸的是,我在這方面不是很嚴重。。。但是看到照片中我的腰圍,足以讓我十分關切我的健康。我知道那是表示我運動得太少,我卻歸咎於多年長跑導致的膝蓋疼。


 


現實情況是,生活變得忙碌,我把健身看得不是那麼優先和重要。晚上飲點葡萄酒開始變成常態,而不是例外。果然不出意外,我也面臨著荷爾蒙變化帶來的挑戰。


男性的睾丸素水平在20歲時達到頂峰,然後以每年1%的速度下降,到50歲時,睾丸素水平只有峰值時的一半。睾丸素控制著人體的很多技能,特別是精力,情緒,性慾和肌肉質量。除了這一點,荷爾蒙皮質醇水平(與睾丸素相反)隨著我們的年齡增長而上升。40歲以上的男性,除非採取具體實際的措施,以應對這些變化,包括由於皮質醇水平上升導致的體重增加,主要肌肉組織部分的肌肉質量下降。由於肌肉變得鬆弛和腰圍的擴張,很多人到了40歲就陷入到“中年發福”階段。


 


除了身材走樣導致的審美煩惱,還有內臟脂肪升高帶來的健康風險。所以對於很多男性來說,在巨大的健康問題來臨之前,應對和解決這些挑戰是非常重要的。持續關注熱量和糖分的攝入量是很重要的,同時做一些有氧運動來控制體重。


 


然而,持續的運動也是保持骨骼和肌肉質量的關鍵所在。40歲以上的男性,在醫生獲准許可下,高強度的鍛煉,短跑和舉重,有助於提升睾丸素水平。這些行動能讓增進肌肉,促進新陳代謝變得容易。查看卡路里攝入量與保持腰圍同等重要。我實施F.I.T.項目,讓我在較短的時間獲得了巨大的進步。健康的飲食,做正確的運動,減少對身體有害的事情,我的身體狀況改變了很多,體重也沒有增加。


 


注重營養並確保正確熱量的攝入,能保證你體重管理目標和營養攝入之間的平衡。對於40歲以上的男性,攝入足夠的維他命和礦物質同樣重要,尤其是鋅,鎂和維生素B6等。Omega 3脂肪酸和葡萄糖對於健康也有支持作用。


 


作為一個年過40歲的男性,我選擇每天食用forever freedom,以及Argi+, Arctic Sea, Naturemin和Forever Daily。