夏季健身

當我們進入到火熱的夏季,我相信很多人會想喜歡穿上性感的沙灘裝。請給你4到6週的時間來讓自己準備好,身材曼妙的穿着“紅色小比基尼”,秀出你的美麗。


以下是我所列的可以讓你在海灘邊感覺更棒小清單:


首先我們要注重營養,或許可以減掉幾磅,讓你的消化系統運作良好,主要集中在調理滋補上。我們大多數女士們都想要擁有完美的身材,包括腿,臀部和肚皮,這樣你會覺得處於陽光世界之巔。


營養健康


慵懶夏日的聰明方式,就是開始你的C9清潔計劃。這個方法讓我充滿能量和感覺超棒。在你從9天計劃之後,在下一個月份開始實行F15計劃,F15計劃也可以一直延續到你假期結束。


專注於吃全面的,天然的好品質食物,包括健康的脂肪,瘦肉蛋白和碳水化合物。


請務必花時間去www.foreverfituk.co.uk這個神奇的網站計算你的BMR和AMR,以確定你需要攝入的熱量,當你想要減肥的時候,這將是很重要的。我確保我食用小餐,每3個小時吃一點,強化我的新陳代謝。


查閱F.I.T.手冊中的一日三餐的餐飲建議,包括健康的零食等。


運動塑身


我們大多數人都希望在節假日的時候看起來最美,那麼就請查閱Aloe Matters Issue這本書第15頁的“快速的重點健身”,或通過foreverliving.com網站來了解。


充分利用夜晚溫暖舒適的環境在戶外做運動,如果有一大幫朋友一起來做更好。


有一天我曾帶著一幫朋友和我們的孩子們,在我們社區公園做運動,那一天我們玩得很痛快。只是用到了一些最簡單的器材,像跳繩,鍛煉墊,拉繩和一些實心球之類的東西。請不要擔心你沒有器材,這些簡單的運動都需要純體力。我們在“Aloe Matters”手冊的指引下,我設置五站來完成整個運動過程。


我們開始散步和慢跑5分鐘來做熱身運動,然後做運動,你可以運用“HIIT”高強度間歇式訓練方式來完成此步驟,剛開始可以30秒鐘鍛煉20秒鐘休息,然後逐步提升強度,增加運動時間減少休息時間,比如說40秒鐘運動10秒鐘休息。


整個運動過程只需要耗費12分鐘,你也可以根據實際情況多做幾個回合。HIIT訓練法能夠訓練耐力和幫助燃燒脂肪。我們進行了3個回合,其中幾個人把速度提到他們的極限。


在最終結束之前,我們散步和慢跑來做緩和運動。設定目標每週做3次或4次這種活動,你一定會感覺到氣色和體形的變化。


皮膚保養


我們每個人都希望我們使用的產品能讓我們變得漂亮和皮膚潤滑。我喜歡用蘆薈去角質,每週三到四次的臉部和全身。Relaxation按摩乳液,讓我感覺皮膚滑嫩滋潤。


另一個我喜歡的產品是我們的Forever Body Wraps,我至少每週使用一次,讓我們的體形變得更好。


最後,告訴大家一些頂級的技巧,能幫助所有的運行進展順利,並幫你保持和鞏固成果。


假日頂級技巧


  • 堅持食用日常健康的食物 - 新鮮水果,蔬菜和優質的瘦肉蛋白質。
  • 大量喝水。
  • 如果你飲酒,盡量減少酒精攝入量,或選擇低熱量的類型,比如烈酒和低熱量酒類混合來喝,而不是啤酒和葡萄酒。
  • 假期中,盡量抓住每一次鍛煉的機會,讓運動成為假期的一部分,大量的行走!享受新鮮的空氣和輕鬆的假日。
  • 如果你像我一樣在外面也需要堅持訓練,那麼請用“拉繩”來替代重量訓練,這些比較簡單和容易打理。。。請記住你的教練!
  • 去角質和保濕,讓你健康的古銅膚色更加持久。
  • 請記住,每天使用蘆薈防曬來保護你的皮膚不受紫外線侵害,減少正午陽光下的時間。

我希望我的小建議能讓你的暑假過得有益和健康。